КАК ВЫГЛЯДИТ ТВОЁ ТЕЛО – ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО ВЕС
Сегодня вещаю на мою любимую тему, про вес и его относительность.
Посмотрим на обычную женщину, стремящуюся похудеть. Она жадно смотрит только на цифру на весах, при этом игнорируя объемы и такую важную штуку, как композиция тела.
А тело состоит из множества компонентов – внутри у нашей мадам кости, а ещё мышцы, которые крепятся к костям, и жировая ткань, которая покрывает всё это великолепие.
То, как наша мадам выглядит, и как себя чувствует, в первую очередь зависит от соотношения мышечной и жировой ткани, а не от цифры на весах.
Мышцы – они плотные и тяжелые, создают рельеф и округлости, набирать их сложно и долго, а вот терять легко и быстро.
Жир – он рыхлый и объёмный. Быстро набирается (потому что эволюционно выгоден для выживания), быстро теряется, и при избытке создает риски по здоровью.
И тут главное понять, что две девушки весом 55 кг и ростом 160 см могут выглядеть ооочень по-разному. Хотя ИМТ (индекс массы тела) у обеих в норме.
Первая будет стройная, упругая и секси – попка, талия, все дела. Вторая при том же росте и весе – дряблая и невнятная, в области живота жировые отложения, под тощими ягодицами грустные складки.
Секретик в том, что у первой хороший процент мышечной ткани, и процент жировой ткани в норме.
А вот у второй избыток жировой ткани, зачастую еще и при дефиците мышечной – это еще называется саркопеническое ожирение, и оно не просто несимпатично смотрится, а в перспективе несет с собой вполне определенные хреновые последствия для здоровья, в виде инсулинорезистентности для начала, а потом и диабета.
Запомни раз и навсегда – не на весы нужно смотреть, не вес сам по себе определяет то, как выглядит тело.
О чем долдна помнить наша гипотетическая мадам, желающая постройнеть?
Что главная её задача – терять жировую ткань, при этом максимально сохраняя ткань мышечную. А если у неё недостаток мышечной ткани, её желательно еще и наращивать, не круглой жопы ради, а исключительно здоровья для.
Нужно ли говорить, что вместе с дебильными диетами на 1000 ккал, и всякими безуглеводными безумствами (которые так любят мадамы) сливаются в унитаз первым делом мышцы, которых, возможно, и так уже осталось немного.
Обычно такие диеты заканчиваются срывами, и набором всего сброшенного обратно, плюс еще пара кило в подарок.
Вот только есть одна проблемка (нет, проблемища), жировая ткань прекрасно набирается обратно, а вот мышцы сами собой обратно не вернутся.
В итоге после дебильной диеты мадам еще жирнее, а мышц еще меньше, и поздравляю – мадам выглядит и чувствует себя гораздо хуже, чем было ДО. Не надо так.
А как надо, чтобы было нормально?
Полноценное сбалансированное питание (не путать с голодовками), и небольшой адекватный дефицит калорий – 15-20% от вашей нормы поддержки. А дальше только время и терпение.
И да, здоровый темп снижения веса, 2-3 кг в месяц (инфа для любительниц потерять 10 кг за 2 недели).
В комментариях можно поделиться своим опытом:
- знакомы ли с голодными диетами, как впечатления?
- знали о важности соотношения мышечной и жировой ткани?
- вопросы тоже приветствуются 😉
